Trail Book

← Authentic Pheidippides Run

Authentic Pheidippides Run

  • 485,3 χλμ
  • ↑ 6.479 μ.
  • Πέμ 06:00

Φωτογραφία: Aneza Palaiou / CC BY-SA 4.0

Σε πόση ώρα θα τερματίσεις;
55:45 τερματίζεις στις ~Σάβ 13:45

Δεν έχουμε αποτελέσματα αυτής της διαδρομής. Ο χρόνος είναι εκτίμηση από την απόσταση και την ανάβαση.

Πόση ζέστη θα έχει;

Η ζέστη ανεβάζει το νερό και το νάτριο που χρειάζεσαι.

Φλασκιά των 500 ml

Γεμίζεις στους σταθμούς 17 φορές.

Τι χρειάζεσαι

  • Υδατάνθρακες3.345 γρ.
  • Νερό22,4 λ
  • Νάτριο12.900 mg
    μετά τις 2 πρώτες ώρες
  • Χρόνος55:45τερματίζεις στις ~Σάβ 13:45

Το γιλέκο σου

Πρόταση για 55:45

Υδατάνθρακες3.350 από 3.345 γρ.
όσο χρειάζεσαι
Νάτριο12.940 από 12.900 mg
όσο χρειάζεσαι
Καφεΐνη0 mg

Πάτα ένα φλασκί ή μια τσέπη για να αλλάξεις τι έχει.

Τι έχει μέσα82 τζελ · 32½ φακελάκια · 24 κάψουλες

Στα φλασκιά

  • Σκόνη 40 γρ. 40 γρ. · 200 mg Na · 32½ φακελάκια 32½

Ξεκίνα με τα 2 φλασκιά των 500 ml γεμάτα: στο ένα 1 φακελάκι των 40 γρ., στο άλλο ½ φακελάκι.

Στην τσέπη για τα γεμίσματα: 31 φακελάκια.

Τζελ

Για 55:45 χρειάζεσαι περίπου 82.

  • Τζελ 25 γρ. 25 γρ. · 20 mg Na · ένα κάθε ~40′ 82
Τα δικά μου τζελ

Άλατα

Για 55:45 χρειάζεσαι περίπου 24.

  • Άλατα 200 mg 200 mg Na · μία κάθε ~2:20 24

Γεμίσματα

  1. 06:00Εκκίνηση1 · ½
  2. 08:05Ελευσίνα, ο αρχαιολογικός χώρος1 · ½
  3. 10:15Μέγαρα1 · ½
  4. 12:00Κινέτα, ΚΑΠΗ (σταθμός 8), σταθμός ξεκούρασης1 · 1
  5. 15:25Εξαμίλια, ΚΑΠΗ1 · 1
  6. 19:15Αρχαία Νεμέα, πολιτιστικό κέντρο1 · 1
  7. 23:35Καρυά, η πλατεία1 · ½
  8. Παρ 01:45Νεστάνη, πολιτιστικό κέντρο «Γιώργος Πάνος»1 · 1
  9. Παρ 04:15Τεγέα, πολιτιστικό κέντρο1 · 1
  10. Παρ 08:50Βουτιάνοι, το σπίτι του ιερέα (σταθμός 37), σταθμός ξεκούρασης1 · 1
  11. Παρ 11:15Βουτιάνοι (σταθμός 41), σταθμός ξεκούρασης1 · 1
  12. Παρ 16:05Τεγέα1 · 1
  13. Παρ 18:35Νεστάνη1 · νερό
  14. Παρ 20:00Κορυφή του Αρτεμισίου1 · 1
  15. Σάβ 00:45Αρχαία Νεμέα1 · 1
  16. Σάβ 04:20Εξαμίλια1 · 1
  17. Σάβ 07:40Κινέτα (σταθμός 70), σταθμός ξεκούρασης1 · ½
  18. Σάβ 09:25Μέγαρα1 · 1

Τα στοιχεία είναι από τις ετικέτες, όπως τις δείχνουν τα καταστήματα (1 Νοεμβρίου 2026). Όπου δύο ετικέτες διαφέρουν, κρατάμε το λιγότερο νάτριο. Έλεγξε το δικό σου πακέτο.

Ο αγώνας με μια ματιά

Τα τζελ και τα άλατα πάνω στη διαδρομή, στο χιλιόμετρο που τα παίρνεις.

ΤζελΆλαταΓεμίζειςCut-offΜε φακόΚάτω: χλμ και η ώρα που φτάνεις εκεί

Πάτα ένα σημάδι ή τον αριθμό ενός σταθμού.

Η στρατηγική

Πρόσεξε

  • Σε 9 κομμάτια το νερό που κουβαλάς δεν φτάνει. Στο κομμάτι Βουτιάνοι (σταθμός 41), σταθμός ξεκούρασης → Τεγέα (σταθμός 49) λείπουν 950 ml. Για αυτό το κομμάτι κουβάλα κι ένα μπουκάλι με 950 ml νερό.

Οι κανόνες της μέρας

  • Στην εκκίνησηΞεκίνα με τα 2 φλασκιά των 500 ml γεμάτα: στο ένα 1 φακελάκι των 40 γρ., στο άλλο ½ φακελάκι
  • Τζελ 25 γρ.ένα κάθε ~40′82 συνολικά
  • Άλατα 200 mgμία κάθε ~2:2024 συνολικά
  • Νερό~400 ml την ώραΓεμίζεις 17 φορές
  • Φακός κεφαλήςΑνάβεις στις 06:00, σβήνεις στις 07:10Ανάβεις στις 17:11, σβήνεις στις Παρ 07:11Ανάβεις στις Παρ 17:10, σβήνεις στις Σάβ 07:12

Καλό να ξέρεις

  • Μέχρι τον πρώτο σταθμό χρειάζεσαι 850 ml νερό και 125 γρ. υδατάνθρακες.
  • Το μεγαλύτερο κομμάτι είναι Βουτιάνοι (σταθμός 41), σταθμός ξεκούρασης → Τεγέα (σταθμός 49) και θέλει περίπου 4:50.
  • Πίνε όταν διψάς. Τα νούμερα σου λένε τι να κουβαλάς, όχι πόσο να πιεις με το ζόρι.

Ο αγώνας σταθμό σταθμό

Πίνεις λίγο λίγο από τα φλασκιά, περίπου 400 ml την ώρα. Από κάτω είναι ό,τι άλλο κάνεις και πότε.

  1. 06:000:00

    Εκκίνηση χλμ 0

    Ξεκίνα με τα 2 φλασκιά των 500 ml γεμάτα: στο ένα 1 φακελάκι των 40 γρ., στο άλλο ½ φακελάκι

    0:20 Τζελ 25 γρ.1:05 Τζελ 25 γρ.1:45 Τζελ 25 γρ.

  2. 08:052:05

    Ελευσίνα, ο αρχαιολογικός χώρος (σταθμός 3) χλμ 19,7

    Με φακό

    Γέμισε τα 2 φλασκιά: στο ένα 1 φακελάκι των 40 γρ., στο άλλο ½ φακελάκι

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί

    2:40 Τζελ 25 γρ.3:45 Τζελ 25 γρ.

  3. 10:154:15

    Μέγαρα (σταθμός 6) χλμ 39,4

    Cut-off 11:30 · περιθώριο +1:15

    Γέμισε τα 2 φλασκιά: στο ένα 1 φακελάκι των 40 γρ., στο άλλο ½ φακελάκι

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί

    4:40 Τζελ 25 γρ.5:35 Τζελ 25 γρ.

  4. 12:006:00

    Κινέτα, ΚΑΠΗ (σταθμός 8), σταθμός ξεκούρασης χλμ 54,3

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    6:20 Τζελ 25 γρ.7:00 Τζελ 25 γρ.7:45 Τζελ 25 γρ.8:25 Τζελ 25 γρ.8:35 Άλατα 200 mg9:05 Τζελ 25 γρ.

  5. 15:259:25

    Εξαμίλια, ΚΑΠΗ (σταθμός 13) χλμ 86

    Λείπουν 350 ml νερόCut-off 18:30 · περιθώριο +3:05

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    9:45 Τζελ 25 γρ.10:25 Τζελ 25 γρ.10:50 Άλατα 200 mg11:00 Τζελ 25 γρ.11:40 Τζελ 25 γρ.12:20 Τζελ 25 γρ.12:45 Άλατα 200 mg12:55 Τζελ 25 γρ.

  6. 19:1513:15

    Αρχαία Νεμέα, πολιτιστικό κέντρο (σταθμός 18) χλμ 118,1

    Λείπουν 550 ml νερόΜε φακόCut-off Παρ 00:00 · περιθώριο +4:45

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    13:35 Τζελ 25 γρ.14:10 Τζελ 25 γρ.14:20 Άλατα 200 mg14:50 Τζελ 25 γρ.15:25 Τζελ 25 γρ.15:45 Άλατα 200 mg16:00 Τζελ 25 γρ.16:40 Τζελ 25 γρ.17:15 Τζελ 25 γρ.17:15 Άλατα 200 mg

  7. 23:3517:35

    Καρυά, η πλατεία (σταθμός 23) χλμ 152,7

    Λείπουν 750 ml νερόΜε φακό

    Γέμισε τα 2 φλασκιά: στο ένα 1 φακελάκι των 40 γρ., στο άλλο ½ φακελάκι

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί

    17:55 Τζελ 25 γρ.18:30 Τζελ 25 γρ.

  8. Παρ 00:5018:50

    Κορυφή του Αρτεμισίου, βρύση Μπρακατσάκι (σταθμός 24) χλμ 159,7

    Με φακό

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί

    19:20 Τζελ 25 γρ.19:30 Άλατα 200 mg

  9. Παρ 01:4519:45

    Νεστάνη, πολιτιστικό κέντρο «Γιώργος Πάνος» (σταθμός 25) χλμ 168,2

    Με φακόCut-off Παρ 11:00 · περιθώριο +9:15

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    20:10 Τζελ 25 γρ.21:00 Τζελ 25 γρ.21:50 Τζελ 25 γρ.

  10. Παρ 04:1522:15

    Τεγέα, πολιτιστικό κέντρο (σταθμός 29) χλμ 191,6

    Οριακό το νερό που κουβαλάςΜε φακόCut-off Παρ 15:00 · περιθώριο +10:45

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    22:30 Τζελ 25 γρ.23:05 Τζελ 25 γρ.23:25 Άλατα 200 mg23:40 Τζελ 25 γρ.24:15 Τζελ 25 γρ.24:50 Τζελ 25 γρ.24:55 Άλατα 200 mg25:25 Τζελ 25 γρ.26:00 Τζελ 25 γρ.26:25 Άλατα 200 mg26:35 Τζελ 25 γρ.

  11. Παρ 08:5026:50

    Βουτιάνοι, το σπίτι του ιερέα (σταθμός 37), σταθμός ξεκούρασης χλμ 232,2

    Λείπουν 850 ml νερόΜε φακό

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    27:25 Τζελ 25 γρ.

  12. Παρ 09:5527:55

    Σπάρτη, το άγαλμα του Λεωνίδα (σταθμός 39): η στροφή χλμ 242,5

    Cut-off Σάβ 01:00 · περιθώριο +15:05

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί

    28:35 Τζελ 25 γρ.28:55 Άλατα 200 mg

  13. Παρ 11:1529:15

    Βουτιάνοι (σταθμός 41), σταθμός ξεκούρασης χλμ 252,8

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    29:30 Τζελ 25 γρ.30:05 Τζελ 25 γρ.30:30 Άλατα 200 mg30:35 Τζελ 25 γρ.31:10 Τζελ 25 γρ.31:40 Τζελ 25 γρ.32:05 Άλατα 200 mg32:10 Τζελ 25 γρ.32:45 Τζελ 25 γρ.33:15 Τζελ 25 γρ.33:40 Άλατα 200 mg33:50 Τζελ 25 γρ.

  14. Παρ 16:0534:05

    Τεγέα (σταθμός 49) χλμ 293,4

    Λείπουν 950 ml νερόCut-off Σάβ 15:15 · περιθώριο +23:10

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    34:30 Τζελ 25 γρ.35:20 Τζελ 25 γρ.36:10 Τζελ 25 γρ.

  15. Παρ 18:3536:35

    Νεστάνη (σταθμός 53) χλμ 316,9

    Οριακό το νερό που κουβαλάςΜε φακόCut-off Σάβ 20:00 · περιθώριο +25:25

    Γέμισε τα 2 φλασκιά: στο ένα 1 φακελάκι των 40 γρ., στο άλλο μόνο νερό

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    37:20 Τζελ 25 γρ.37:40 Άλατα 200 mg

  16. Παρ 20:0038:00

    Κορυφή του Αρτεμισίου (σταθμός 54) χλμ 325,3

    Με φακό

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί

    38:15 Τζελ 25 γρ.38:50 Τζελ 25 γρ.39:10 Άλατα 200 mg39:20 Τζελ 25 γρ.39:50 Τζελ 25 γρ.40:25 Τζελ 25 γρ.40:45 Άλατα 200 mg40:55 Τζελ 25 γρ.41:25 Τζελ 25 γρ.42:00 Τζελ 25 γρ.42:20 Άλατα 200 mg42:30 Τζελ 25 γρ.

  17. Σάβ 00:4542:45

    Αρχαία Νεμέα (σταθμός 60) χλμ 367

    Λείπουν 900 ml νερόΜε φακόCut-off Κυρ 07:45 · περιθώριο +31:00

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    43:05 Τζελ 25 γρ.43:50 Τζελ 25 γρ.44:35 Τζελ 25 γρ.45:15 Τζελ 25 γρ.45:25 Άλατα 200 mg46:00 Τζελ 25 γρ.

  18. Σάβ 04:2046:20

    Εξαμίλια (σταθμός 65) χλμ 399,1

    Λείπουν 450 ml νερόΜε φακόCut-off Κυρ 14:45 · περιθώριο +34:25

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    46:40 Τζελ 25 γρ.47:20 Τζελ 25 γρ.47:35 Άλατα 200 mg48:00 Τζελ 25 γρ.48:40 Τζελ 25 γρ.49:15 Άλατα 200 mg49:20 Τζελ 25 γρ.

  19. Σάβ 07:4049:40

    Κινέτα (σταθμός 70), σταθμός ξεκούρασης χλμ 430,9

    Λείπουν 350 ml νερόΜε φακό

    Γέμισε τα 2 φλασκιά: στο ένα 1 φακελάκι των 40 γρ., στο άλλο ½ φακελάκι

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί, Ζεστό φαγητό: μακαρονάδα, σούπα, πίτες, πατάτες, βραστά αυγά· τσάι και καφές, Σάκος, Στρώματα και κουβέρτες για ύπνο

    50:05 Τζελ 25 γρ.51:00 Τζελ 25 γρ.

  20. Σάβ 09:2551:25

    Μέγαρα (σταθμός 72) χλμ 445,6

    Cut-off Δευ 00:15 · περιθώριο +38:50

    Γέμισε τα 2 φλασκιά, με 1 φακελάκι των 40 γρ. στο καθένα

    Έχει: Νερό, ισοτονικό, αναψυκτικά και χυμοί, Σνακ: πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, ξηροί καρποί

    51:45 Τζελ 25 γρ.52:20 Τζελ 25 γρ.52:30 Άλατα 200 mg53:00 Τζελ 25 γρ.53:35 Τζελ 25 γρ.53:55 Άλατα 200 mg54:10 Τζελ 25 γρ.54:50 Τζελ 25 γρ.55:25 Τζελ 25 γρ.55:25 Άλατα 200 mg

  21. Σάβ 13:4555:45

    Τερματισμός χλμ 485,3

    Λείπουν 750 ml νερόCut-off Δευ 08:00 · περιθώριο +42:15Όριο χρόνου Δευ 08:00 · περιθώριο +42:15

Το πλάνο μένει στους αγώνες σου, σε αυτή τη συσκευή, μαζί με τις σημειώσεις.

Το πλάνο είναι εκτίμηση για υγιείς ενήλικες, όχι ιατρική συμβουλή. Αν έχεις θέμα υγείας, ρώτα τον γιατρό σου.

Πώς το υπολογίζουμε

Μοιράζουμε τον χρόνο σου στα κομμάτια ανάλογα με την προσπάθεια. Κάθε χιλιόμετρο μετράει ένα και κάθε 100 μ. θετική υψομετρική μετράει άλλο ένα, όπως στην ITRA.

Το μοίρασμα μένει ίδιο από την αρχή μέχρι το τέλος. Αν τρέχεις αργά, στην αρχή θα είσαι πιο γρήγορος απ' όσο δείχνει και στο τέλος πιο αργός. Γι' αυτό τα περιθώρια στα cut-off είναι ενδεικτικά.

Υπολογίζουμε 30 με 60 γρ. υδατάνθρακες την ώρα. Σε αγώνα πάνω από 2,5 ώρες μπορείς να φτάσεις τα 90 γρ. Κάτω από 75 λεπτά το νερό αρκεί. Ένα τζελ έχει περίπου 25 γρ.

Με δροσιά υπολογίζουμε 400 ml νερό την ώρα. Με ήπιο καιρό υπολογίζουμε 550 ml και με ζέστη 700 ml. Δεν πάμε ποτέ πάνω από 800 ml την ώρα.

Μετά τις 2 πρώτες ώρες του αγώνα, ή από την αρχή στη ζέστη, χρειάζεσαι και νάτριο. Υπολογίζουμε περίπου 300 mg για κάθε 500 ml που πίνεις.

Μετράμε κάθε προϊόν με την ετικέτα του. Πρώτα βάζουμε σκόνη στο νερό που πίνεις. Τους υδατάνθρακες που λείπουν τους δίνουν τα τζελ, και το νάτριο που λείπει τα άλατα.

Το φαγητό των σταθμών το μετράμε μηδέν, γιατί δεν ξέρεις τι θα βρεις.

Οι σταθμοί και ό,τι δίνουν είναι όπως τα ανακοινώνει η διοργάνωση. Η λίστα μπορεί να είναι ελλιπής.

Το σκοτάδι το βγάζουμε από την ανατολή και τη δύση του ηλίου στην περιοχή της εκκίνησης. Στο γράφημα, τα κομμάτια που τρέχεις στο σκοτάδι έχουν σκιά.

Δεν έχουμε αποτελέσματα αυτής της διαδρομής. Ο αρχικός χρόνος υπολογίζεται με 6:03 το χιλιόμετρο προσπάθειας, τον ρυθμό του μεσαίου δρομέα σε αυτή την απόσταση στους αγώνες δρόμου που έχουμε αποτελέσματα.

Πηγές

  • Υδατάνθρακες: Thomas, Erdman, Burke. Med Sci Sports Exerc 2016;48(3):543–568 (ACSM, AND, DC).
  • Υδατάνθρακες ανά διάρκεια: Jeukendrup. Sports Med 2014;44 Suppl 1:S25–33.
  • Νερό: Sawka et al. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390 (ACSM).
  • Πίνε όταν διψάς: Hew-Butler et al. Clin J Sport Med 2015;25(4):303–320.
  • Νάτριο σε υπεραποστάσεις: Tiller et al. J Int Soc Sports Nutr 2019;16:50 (ISSN).